郑多燕减肥舞 女人跳减肥舞拥有完美身材

　　减肥舞的发展是非常快的，那么我们在生活中要，有哪些减肥好方法，什么样的减肥舞蹈最科学有效，而且不伤害身体。今天让小编给大家带来，让你跳出魔鬼般的身材。

　　减肥舞的好处是非常多的，郑多燕减肥舞的功效是非常棒的，常跳郑多燕减肥舞让你再也不用但是身材的问题。

　　3个小动作让你拥有让别人羡慕的好身材

　　1、船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　做屏息动作，将我们的身体处于完全放松的状态下，尽量延长屏息的时间。注意保持身体平衡。

　　呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　2、战士II式

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　放松身体，将我们的右边膝盖微微弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态。放松我们的全身。

　　小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持姿势30秒。

　　吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　3、三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。

　　右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。

　　保持姿势30秒。

　　吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　简单减肥舞蹈动作教学

　　以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来，便于进行深呼吸。而且，还是减肥舞的代表动作之一。

　　脚板紧贴着地面，最重要的是，要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度，还要一边保持身体的平衡。

　　跳这个动作的时候大家要注意到每当我们的脚扣紧地面的时候，我们的身体就会得到很好的平衡。

　　动作效果

　　能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。

　　另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　动作介绍

　　step1

　　并拢我们的双脚，收起小腹，抬起头，注意挺胸。

　　这个动作是我们先要放松我们的双手，然后让我们的放在体侧，同时我们的身体重心要放在脚上。

　　step2

　　右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。

　　盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。

　　step3

　　接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。

　　step4

　　一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。

　　注意

　　这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面。

　　从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。

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