美容瑜伽教学 练瑜伽帮助你排毒养颜

　　经常练习可以帮助我们有效的排毒养颜，坚持练习还有延缓衰老的作用。美容瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的进行练习，或者也可以参考相关的进行练习。

　　练习美容瑜伽让你更加年轻，美容瑜伽动作有很多，大家可以从简单的弓式开始练习哦!弓式应该如何练习呢？

　　弓式

　　动作分解

　　练习弓式对我们的初学者而言是一个非常合适的一个动作，练习弓式可以有效的促进我们的全身血液循环，使我们的气色更加红润。

　　俯卧的姿势，将双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度。用手握住我们的脚裸，保持姿势，缓缓地呼气。

　　吐气，将我们的手臂向上提起，身体也尽量向上提起来，用鼻子呼吸，嘴巴要维持着吐气的状态，这样的练习需要进行五次。

　　V字平衡式

　　动作分解

　　保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　山式

　　动作描述

　　双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。

　　保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放松我们的肩部，保持颈椎挺直的状态，眼睛看着前方，手臂尽量向上举起，双手相扣，舒展我们的身体，保持姿势60秒的时间。

　　侧转式

　　动作分解

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展，这样我们的练习效果才会更加的出色。

　　嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　顶峰式——脸色呈白匀净

　　美容功效

　　使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。

　　双腿跪坐，调整呼吸。双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。还原，跪坐放松，调息。

　　体验分享

　　完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。

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