从零开始学瑜伽 教你几组快速瘦腰的瑜伽

　　今天，我们和大家一起来学习几组，没有瑜伽基础的朋友也可以，我们会为大家介绍几组比较简单的瘦腰动作，想要快速实现瘦腰目的的朋友就不妨来加入我们的瑜伽练习中来吧!

　　下面，我们就和大家从简单的躺卧式开始今天的瑜伽练习，练习躺卧式可以使身体达到放松的状态，另外，还可以为下面的动作练习做好热身准备。

　　第一式、躺卧式

　　1、平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。

　　2、放松全身，用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

　　3、左手缓缓地拉伸我们的脚趾，保持身体平衡，尽量使我们的肩部与臀部紧紧地贴合地面。调整好呼吸节奏。

　　4、右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

　　5、维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

　　6、现在还原身体，向左翻身，然后将你的手臂向头部上方伸直。调整呼吸，夹紧你的腿部，然后向上抬升，注意在整个的过程中要保持腿部的绷直。保持姿势进行深呼吸，然后换侧重复。

　　第二式、人鱼式

　　人鱼式也是瘦腰必做的瑜伽体式，练习人鱼式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，相信只要大家坚持练习就可以实现瘦腰护腰的目的。

　　1、向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　2、双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　3、维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

　　第三式、船式变体

　　1、曲膝平躺，双脚平放在地板上。

　　2、收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

　　3、双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。

　　4、左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　5、还原双手动作，在右边做同样的练习。

　　第四式、桥式变体

　　1、平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

　　2、大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

　　3、递起右脚，指尖向天，向上绷直。

　　4、右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。

　　5、放下右脚，左脚重复相同动作。

　　第五式、半船式

　　1、平躺，将右脚踝放在左膝。

　　2、双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。

　　3、双手放在脑后，手肘向外。

　　4、保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。

　　5、左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。

　　6、还原，重复手部和腿部动作。

　　瑜伽饮食——减肥应该怎么吃

　　山药

　　山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

　　山豆根

　　山豆根，除肿胀，能治盗汗，此外，山豆根还有止泻，祛痰，消肿，盗汗功能，并适用于相关的便秘咳嗽，盗汗等疾病性肥胖。

　　山楂

　　山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。不过，山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

　　银耳

　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

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