睡前练瑜伽 练睡前瑜伽帮你减肥塑身

　　睡前练习减肥瑜伽已经成为很多瑜伽人的习惯，睡前适合练习哪些减肥瑜伽动作呢?大家不妨跟着我们的教程练习，或者也可以跟着下面的步骤进行简单的睡前练习，帮你减肥塑身。

　　睡觉前练习瑜伽可以帮助我们放松身心，另外，通过瑜伽体式的练习还可以有效的帮助我们减少脂肪的堆积，让我们的身形更加苗条。

　　扭动式

　　俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

　　吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

　　我们要提醒大家的是睡前瑜伽的练习不同于其他瑜伽瑜伽运动，练习的时候要尽量保持我们的身体处于放松的状态，要缓慢的练习。

　　呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。

　　头触膝式

　　头触膝式的练习可以帮助我们很好的放松身心，使我们更加快速的进入睡眠状态下，非常适合我们的失眠朋友进行练习。

　　深吸气，两手在背后合十，手掌向上。尽量舒展我们的肩部和肘部，脚尖也要尽量向内收。注意保持身体平衡。

　　身体转到右正前方，呼气，头向后仰。吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，最后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

　　保持5个呼吸，感受到腿部的经络在拉伸着，双手在背后搓热，配合你的呼吸，呼下。

　　缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

　　呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。

　　深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

　　换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，感受到气血的下行，滋养着你的腿部，纠正肩部下垂。

　　鱼式

　　全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

　　臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

　　双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

　　手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

　　头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。

　　下蹲式

　　双脚跟相对分开一个肩宽，脚尖向外打，两手平行于双肩掌心向上，微曲双肘。

　　吸气，延伸脊柱，呼气，下蹲，双膝向外打开，同时掂起你的脚尖，保持3个呼吸。吸气，回正。

　　加强脚踝与双膝的力量，燃烧大腿与双臂的内侧的脂肪，使你的气血下行至你的脚趾头。双手体前合掌，搓热。

　　吸气，双脚着地，呼气沿着你的脚内侧滑到你的脚踝，放松刚才的紧张。

　　在家里练习瑜伽需注意以下几点

　　1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习

　　也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

　　2、在练习前最好空腹半小时到1个小时

　　在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。

　　但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，最好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。

　　如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

　　3、练习的时候不要大笑或是说话

　　保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。

　　4、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服

　　如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。

　　5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式

　　物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是最难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。

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