饮食养生汇全集：赵之心讲健身器使用方法

　　欢迎来到全集，前几期我们请到了老师为我们讲解了健身的方法及好处，本期他又来到了节目中跟我们分享健身器使用方法，大家可能会说健身器很好用的，但是你真的会正确使用健身器么?我们一起去节目中看看专家的说法!

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　本期嘉宾介绍

　　赵之心

　　赵之心，1976年毕业于郑州体育大学运动系田径专业，原郑州体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任郑州市科学健身专家讲师团秘书长、郑州市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、郑州市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、郑州市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、郑州市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、郑州市亚健康学会理事。

　　健身器使用方法

　　一:组合单杠

　　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　　留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　　二：平衡滚筒

　　使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

　　留意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

　　三：太空漫步机

　　使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

　　留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

　　四：健腰器

　　使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

　　留意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

　　五：腰背推拿器

　　使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

　　留意：用力适中，动作要由缓到快。

　　六：跷跷板

　　使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。

　　留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。

　　七：单人健骑器

　　使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

　　留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。

　　八:划船器

　　使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。

　　留意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。

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　　健身的好处

　　1、对新陈代谢的影响

　　(1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

　　(2)脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

　　2、对运动系统的影响

　　坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

　　3、对心血管系统的影响

　　适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

　　(1)经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

　　(2)体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

　　(3)体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

　　(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

　　(5)体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

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