武式太极拳视频 武式太极拳的基本要求

　　的基础一定要扎实，这样今后的练习才会更加顺利。练习武式太极拳对我们的身体健康是非常有利的，但是首先我们就要了解其基本要求。那么下面就让我们随着来学习一下吧!

　　武式太极拳的基本要求

　　练习武式太极拳首先一定要了解武式太极拳的要求，不可胡乱练，那样是不能达到练习的效果的，对于小架的要求是小巧紧凑。

　　一、拳架小巧紧凑

　　武式太极拳的创始人出自于书香门第，清朝时期达官贵人身穿长袍大褂，不迈大步，不下大势，特别注重内在修养，所以在练功时架子较高，拳式小巧紧凑舒缓。

　　但武禹襄祖师早年随其父武烈习练长拳、洪拳，已有深厚的功底。而到赵堡后得有《王宗岳太极拳论》《太极拳概要图》等，归里后与二甥李亦畲、李启轩研创多年，于1859年另创有二路太极炮捶和三路太极小架。

　　可见，对于武式太极拳的创立与发展还是经过一定的阶段的。

　　此拳法对敌应用，发力快如闪电，用劲动如雷霆，步伐变化多端，身法有刚有柔，充分发挥了武式太极拳的文武兼备之特点。而由于传统思想观念和社会时代背景等诸多因素的制约，过去此套拳法只在永年广府西街武(李)氏家族门内传承。

　　二、重内不重外

　　因武式太极拳是文人所创，文人所传，文人所练，所以特别注重内在修养，尤其是永年广府武(李)氏家传太极拳要求虚实开合都在体内求，外形的招式不要过于表现.掤捋挤按四法融于筋骨之内，以意领气，意到气到，气到身到，身到劲到。

　　要求在行功走架中必须“腹内松静气腾然，周身轻灵顶头悬”。气势宏大，逐步做到“泰山崩于前而色不衰，麋鹿兴于左而目不瞬”。

　　太极拳重要的一点就是练心，只有让自己内心无所畏惧了，那才是真正的强大。

　　所以，老前辈经常说练拳先练心，并著作五字诀一曰：心静;二曰：身灵;三曰：气敛;四曰：劲整;五曰：神聚;这也就是“意气君来骨肉臣”之用意。此外，还要求骨肉分离，节节贯穿，舍去后天肌肉之拙力，开发先天整体之灵劲等等，这些都说明了武式太极拳前辈重视内涵修养。

　　武式太极拳的练习方法

　　精神专一练法

　　在练习武式太极拳的时候，要先懂得控制自己的内气，把所有的杂念都抛出脑后。

　　每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。

　　把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来。

　　在这个阶段最主要的就是要理解武式太极拳的意思。

　　明了动作要领和行拳心法，形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。

　　球体练法

　　想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。

　　一定要实现“外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

　　上面所说的“内三合”和“外三合”相比较而言，“外三合”更好理解一点。

　　比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。

　　“内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握“内三合”有帮助。

　　开合练法

　　向内收敛在武式太极拳中是合。

　　在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。

　　收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。

　　向内收敛在武式太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。

　　其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，武式太极拳中的开合练法也就理所当然了。

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