如何瘦肚子 男人做这动作告别小肚腩
导读: 是许多啤酒肚子的人都想要了解的,因为啤酒肚不仅影响美观而且不利健康。其实有很多种,不过最好的方式当然是了。那么生活中男士如何告别小肚腩呢?下面就让我们一起来看看吧! 男人做这动作告别小肚腩 仰卧起坐 仰卧起坐是非常好的养生减肥运动,对我们的健康……
是许多啤酒肚子的人都想要了解的,因为啤酒肚不仅影响美观而且不利健康。其实有很多种,不过最好的方式当然是了。那么生活中男士如何告别小肚腩呢?下面就让我们一起来看看吧!
男人做这动作告别小肚腩
仰卧起坐
仰卧起坐是非常好的养生减肥运动,对我们的健康是非常有帮助的,并且能帮助男士减掉肚子上的赘肉。
1、平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
2、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果当然也会更明显。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。
当然,男士还可以利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势,不过凳子的高矮要相对适中一点,然后将自己的双脚放在上面,与身体保持90度直角。
3、平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
4、坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。
侧身曲膝抬腿
1、利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。
同样地,男士的臀部必须紧贴椅面,在侧面抬腿的时候也要和椅面尽可能保持平行,勿抬过高,重复多次后再做另一侧。
2、侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。
男人腹部减肥的运动方法
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
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