清晨瑜伽 清晨练瑜伽让你活力一整天

　　清晨练习瑜伽的好处很多，如何练习呢?大家可以跟着下面的清晨步骤进行练习，或者也可以参考我们的进行简单的清晨瑜伽练习。练习清晨瑜伽帮你舒活筋骨，让你活力一整天。

　　练习清晨瑜伽的好处其实还有很多，不仅能帮助我们调理身体，还可以有效的提升我们的身体柔韧性哦!

　　控制莲花式

　　做法

　　呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，

　　吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。

　　将头部尽量向后仰，达到极限位置之后，保持姿势数秒的时间。练习的过程中要注意调整我们的呼吸节奏。

　　如果无法抓到脚趾，就把肩部尽量向伸展，从而使两侧肩胛骨尽量地靠近，练习呼气的时候手臂后摆将有助于抓住大脚趾。

　　后仰式

　　步骤

　　两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。

　　将我们的身体缓缓地向后仰，尽量保持身体的平衡性，使我们的身体四肢都舒展开来。这时候，注意我们的脚跟不离开地面。

　　儿童式变式

　　动作分解

　　练习儿童式变式也是一个很好的选择，练习儿童式变式可以有效的放松身心，帮助我们激活身体，让我们以更加饱满的状态去迎接新的生活。

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　动作分解

　　保持端坐的状态，两脚要尽量伸直，脚面要绷紧，慢慢的向下弯曲我们的身体，额头尽量要接触地面，保持动作。

　　肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。

　　站姿祈祷式

　　步骤

　　并拢我们的双腿，立直。缓缓地呼吸。慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

　　双腿背部伸展式

　　步骤

　　双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。

　　这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。

　　半月式

　　动作分解

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。调整呼吸，保持平衡。

　　肩上嬉球式

　　做法

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

　　双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

　　双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　加强脊柱伸展式

　　做法

　　双脚并拢，以山式站立，保持双膝绷直。

　　呼气，身体前曲，把手指放在垫子上，然后把手掌放在两脚侧，或脚后跟后，注意不要曲膝。保持这个体式两个深呼吸。

　　呼气身体腹部靠向腿部，把头放在膝盖上。收紧膝盖，膝盖骨上提，保持在这个体式中一分钟，均匀深长的呼吸。

　　功效

　　缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏，同时也能缓解经期间的腹部疼痛，使脊柱神经恢复活力。

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