瑜伽入门 11个动作助你轻松练瑜伽

　　瑜伽远没有你想象中的那么神秘复杂，基本动作就十分简单，但同样能够塑造优美身体曲线，训练你的心肺功能。不过还是值得每位瑜伽爱好者多多关注的。

　　瑜伽入门该注意什么

　　1、空腹做瑜珈，空腹是进行瑜伽训练的最佳状态。因此，最好是在瑜伽训练前的一至两个小时前就用餐完毕，如果饥饿感较重，或担心自己能量不足时，可在运动前二十分钟吃一根香蕉，抵挡饥饿。

　　2、别为身材害羞，广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　3、不必追求极致，你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　4、不需要袜子和手套，空手、赤脚是瑜伽的最佳状态，这样才能让你的动作做到最标准最为舒展，手套和袜子会使得你的位置感变差，有些特定的动作会很难完成。

　　5、调整呼吸，瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　　6、婴儿式是初学者的好伙伴，在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　　7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　9、有些人担心自己身体筋骨僵硬，一些困难的动作无法完成，其实在老师的帮助下，配合合理的技巧，久而久之，这些动作也是可以做到的。

　　10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

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