瑜伽入门 瑜伽的基础动作教学

　　是非常重要的，生活中想要将瑜伽练好那么就要清楚的了解瑜伽的入门知识，认认真真的进行练习，不能超之过急，那样没有效果。那么呢?接下来就让我们一起随着来看看吧!

　　瑜伽的基础动作教学

　　婴儿式

　　动作要领

　　婴儿式是瑜伽的基础动作，采取仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，接着在向上举起双脚，小腿与地面垂直。

　　双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

　　祈祷式

　　做法

　　祈祷式的练习对舒展我们的四肢有很好的作用，大家可以通过练习这一式了解自己的身体柔韧性，也可以有效的提升身体的平衡性。

　　然后还要挺身直立，并且将自己的双脚并拢在一起，然后再让自己的双手合掌放于胸前，放松自己的整个身体，均匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

　　犬式

　　动作要领

　　犬式也是一组很好的瑜伽入门动作，练习这一式可以有效的促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们调节身体机能。

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

　　伸展臀部和腿部

　　做法

　　把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。

　　右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。

　　30s-1min后，换左腿做这个动作。

　　猫伸展式

　　做法

　　这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。

　　在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。

　　然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。

　　呼气，低头，拱背，保持同样的时间。

　　练习5～10次。

　　做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

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