瘦手臂的瑜伽动作 练这些动作打造纤细手臂

　　其实瘦手臂很简单，今天，我们就和大家一起跟着来学习几组简单的，跟着练习不仅可以帮助我们快速瘦手臂还有很好的塑形功效哦!那么，瘦手臂的瑜伽动作具体有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的老鹰手式开始今天的瘦手臂瑜伽的练习吧!练习老鹰手式可以锻炼手臂肌肉，有很好的塑形效果。

　　老鹰手式

　　做法

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　3、将我们的肘部保持弯曲的状态，指尖向上，手背要相互紧贴，保持姿势10个呼吸左右，放下手后，换个方向再次练习。

　　简易桌式

　　做法

　　简易桌式也是经典的瘦手臂瑜伽动作，练习简易桌式可以使我们的手臂肌肉达到很好的锻炼，坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。

　　1、放松身体，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　2、当我们的身体保持稳定之后，将臀部继续向上抬起来，收紧我们的腿部和胸部的肌肉，收敛下巴，重复练习这一姿势。

　　哑铃侧平举

　　做法

　　哑铃侧平举的练习利用哑铃可以增强我们锻炼手臂的力度，这样的练习会让我们的手臂更加修长。

　　1、双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　2、保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。

　　环绕肩部

　　怎么做

　　1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　3、环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，放松身体。重复几次。

　　触臂式

　　怎么做

　　1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　侧板式

　　做法

　　1、以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。

　　整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。

　　2、呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。

　　3、松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。

　　4、呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。

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