办公室健身 为白领减压的健身小动作

　　社会发展越来越快，导致着每天的生活状态都是一样的，几乎有很多的朋友一天都伴随着电脑度过，从而让身体的健康状况越来越差，下面小编就为大家介绍一些简单的运动，改变你的状态，让你放松放松。

　　在工作的时候，你有没有考虑过给身体做一些减压的动作呢?下面小编就和大家介绍一些简单的，一起跟着小编瞧瞧吧。

　　挺秀胸部

　　方案：基础呼吸式

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

　　注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

　　灵活脖颈

　　方案：椅上压头式

　　方法：均匀的呼吸，以坐姿的状态做好，保持身体的脊柱直立，然后抬起右手，扶在头的一边，头部向右侧伸展，然后放松左边肩膀，做一次呼吸，最后复原头部，放低左手，左右手交替练习。

　　注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　紧翘臀部

　　方案：桌边半蹲式

　　方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1～3秒。放松臀部，吸气。练5～10次。

　　注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。

　　功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

　　放松背部

　　方案：双角式

　　方法：双脚和肩部同宽的分开，压低上身，缓慢的保持和地面平行的状态，然后伸直双手，扣紧十指，让身体和腿部形成直角，手臂和身体形成第二个直角，自然呼吸，坚持5秒左右即可。

　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　　腰腹减肥

　　方案：站姿转背式

　　方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　注意事项：回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

　　结语：社会节奏快，导致每个人都存在一些身体上的小毛病，那么就需要通过一些锻炼来解决这些问题，以上为大家介绍了一些方式身体的健身动作，还希望可以帮助到一些热爱运动的朋友们。

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