久坐的危害 男人晚上爱做这事屁股竟破个洞

　　久坐对身体不好，这是一个老生常谈的问题。然而最近有一个男子他偏不信邪，一天坐了十几个小时。屁股上居然破了一个大洞，到底是怎么回事，我们一起来看看吧。

　　长假期间开8小时车出游，到了目的地后又打了通宵麻将，一男子长时间久坐不动，屁股上竟坐出一个鸡蛋大的洞。

　　昨天，38岁的罗先生自驾游结束后，立刻赶到医院急诊科看病。急诊外科医生发现他走路时一瘸一拐，到了诊室也不坐下，才知道他的臀部上有一个洞。

　　经检查，罗先生所说的洞其实是褥疮，骶骨尾部的褥疮大小5厘米×6厘米，正是长时间久坐所压的部位，且褥疮的破溃处已经流出了恶臭的脓水，周围局部皮肤已严重感染。

　　经询问得知，罗先生趁着国庆长假约上几位朋友开车出游，开了8个多小时车后到达目的地，当晚打了通宵麻将;随后几天坐着的时间也很长。且罗先生平时的工作是坐办公室，也很少活动锻炼。

　　医生提醒大家，久坐开车、玩游戏、上网、打麻将等都有可能坐出褥疮。

　　如何预防久坐伤身

　　1.向后伸展

　　这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

　　Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。

　　Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

　　频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

　　2.背部拉伸

　　这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

　　Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。

　　Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。

　　Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

　　频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

　　3.椅上扭转

　　这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

　　Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

　　Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

　　Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

　　频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。

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