睡眠不好怎么办 怎么做能有助于睡眠

　　日常生活当中很多人会被失眠困扰，经常失眠会对身心健康产生巨大的影响，那么睡眠不好应该怎么办呢?能有助于入睡呢?下面大家就跟着小编一起来看看睡眠不好应该怎么做吧!

　　晚上睡眠不好失眠的临床表现

　　睡眠不好就会就一下这几个表现，如果你经常这样的话那么你的睡眠就不是太好。

　　1、入睡困难。

　　2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复。

　　3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

　　4、早醒、醒后无法再入睡;

　　5、睡过之后精力没有恢复。

　　6、不能熟睡,睡眠时间减少。

　　7、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

　　那么睡眠不好应该怎么办呢?下面这些事情大家可以尝试做一做哦!

　　

　　一、不要太计较睡眠的量

　　对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

　　二、注意饮食习惯

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

　　三、放松自己

　　睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。、

　　吃什么有助于睡眠?

　　睡眠还可以从吃方面来调养，那么吃什么能有助于睡眠呢?

　　葱白红枣汤

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