万家灯火栏目：黄光民讲经络保健做好养生

　　经络保养法是很安全健康的，我们关注养身关注健康，一切从身体开始。平时的锻炼方法对身体也有一定的好处，拍拍打打看似不起效果，但其实也算是经络养生的一种方式，接下来就随着视频一起去看看吧。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　经络养生治失眠

　　1、天门开穴法

　　两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

　　2、百会穴点按掌摩法

　　用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

　　3、十指梳理法

　　以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

　　4、玉锤叩击法

　　以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

　　非常有效的一套经络方面的养生保健操

　　起势——闻鸡起舞(准备动作)

　　动作

　　①两脚分开同肩宽，两手自然下垂干身体两侧，手背朝正前方，身体放松下沉。

　　②两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈阴掌(手心向里);上升到同肩平，与此 同时慢慢吸气;身体亦同时上升至直立。

　　③身体下降，两手亦以阴掌下降，同时慢慢呼气。

　　④两手下降至最低点，置于身体两侧。

　　⑤第二次慢慢吸气时身体和两手同 时缓缓上升如前。

　　⑥待两臂与肩同高后，翻阳掌(手心向外)，再慢慢呼气，同时将身体和两手下降。

　　⑦当两手下降至最低点时，阳掌置于身体两侧。

　　1.顶天立地(按揉百合、四神聪穴)

　　动作

　　①接起势动作，阳掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶。

　　②双手重叠，右掌按百会、四神聪处(百会穴在前发际正中点上5寸，两耳尖连 线的中点处;四神聪穴在头顶部、百会前后左右各l寸)，左掌放在右手背上。

　　③顺时针按揉四个八拍。

　　④逆时针按揉四个八拍。

　　作用：调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风。

　　2.摩拳擦掌(摩搓劳宫)

　　动作

　　①双臂由身体前面慢慢自然抬起，双手呈阴掌，上升至肩平，与此同时慢慢吸气。

　　②翻掌，手心相对;手臀自然后缩靠近胸廓两侧。

　　③两手拿掌前后摩擦，中指点按劳宫穴(劳宫穴在第三掌骨桡侧，握拳屈指中指尖下)。

　　④按四个八拍或八个八拍，停。⑤手臂分开，与肩同宽。

　　作用：清心安神、熄风凉血。

　　3.龙爪梳头(疏理头穴)

　　动作

　　①接上式，左右翻掌，手心向下，手指分开呈爪状。

　　②手臂慢慢下垂至身体两侧，然后左右翻掌，上提至头顶，同时吸气。

　　③开始用十个手指前后来回梳头，共八个八拍。

　　④叫停，十个手指停留在头顶。

　　作用：提神健脑，预防老年痴呆。

　　4.点按风池穴

　　动作

　　①接上式，双手沿着摸至后脑勺，同时吸气，寻找风池穴(风池穴在后发际正中直上1寸的风府穴的两侧)。

　　②中指腹点按风池穴。

　　③顺时针点按四个八拍，逆时针点按四个八拍。

　　④叫停，双手顺势捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳轮上。

　　作用：祛风解毒、通窍活络清心安神、熄风凉血，预防感冒和高血压。

　　5.上工揉耳

　　动作

　　①接上式，食指在耳背向前上方搓(此处正好是耳穴的降压沟)2次，然后食指在前、拇指在后捏耳垂2次，正好四个节拍。②接上式，反复上述动作共四个八拍。

　　作用：强肾助听、保健养生。“耳为宗脉之所聚”， “肾开窍于耳”。

　　6.双龙戏珠(轮刮眼眶)

　　动作

　　①举双手从正前方至脸庞，大拇指按太阳穴，食指微曲放眉毛内侧(攒竹穴)。②从内向外，一上一下，轮刮眼眶(眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位，都对眼睛有保健作用)，共四个八拍。

　　作用：清热散风、滋水明目，保护视力。

　　7.鼻通迎香

　　动作

　　①握空心拳，举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧。

　　②用拇指背从上向下按摩，即从鼻通刮向迎香(鼻通穴又叫上迎香，在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中)。

　　③共四个八卜拍停。

　　④双臂自然下垂，状。呈还原胃，吐故纳新。

　　作用：清热散风、通利鼻窍，预防感冒。

　　本期嘉宾介绍

　　

　　国家体育总局运动医学研究所主任医师，筹备2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，筹备2004年奥运会国家体育总局体能恢复与运动营养专家组成员，2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问。

　　首都保健营养美食学会副会长，郑州市社区卫生协会专家顾问委员会委员，郑州健康管理协会学术指导专家委员会委员，中央电视台“生活早参考”栏目顾问，南京医科大学兼职教授。

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