健身速成法流传朋友圈 健身教练称两个月才见效

　　“15个立卧撑，50个深蹲，45秒平板支撑，100个跳跃击掌，50个仰卧起坐，1分钟靠墙静蹲，40个跪姿俯卧撑，35个跳跃箭步蹲，30秒高抬腿。坚持一个月，练出魔鬼身材。”最近这个健身速成法在朋友圈频频露脸。

　　三月不减肥，四月徒伤悲，对于即将到来的露肉季，这样有图有真相(简单而又粗暴)的方法让姑娘们精神振奋。还有一个月大婚的准新娘李明明也小激动了一把，赶紧截图问了自己的健身教练，“有用吗?”结果教练就呵呵了。

　　每天坚持

　　起码两个月才能见效

　　南京某健身中心教练王海澎介绍说，如果只练习这9组动作，每天坚持，至少要两个月才能见效。这还要因人而异，如果身体的基础条件差，可能见到效果的时间还会更长。一个月达到魔鬼身材的说法，谁信谁就输了。

　　这9组动作虽然看起来简单，却不是每个人都能做。王海澎按照9组动作的要求做了体验，虽然能坚持下来，但还是觉得体力消耗得很厉害。

　　已经从事了五年多专业健身训练的王海澎提醒大家，这些动作一定要在饭后两小时后再进行，而且是在吃饱但不撑的前提下进行，因为这些动作消耗的体力较大。有人完成一两组就可能出现头晕、缺氧的情况，出现不适症状，最好别硬撑。

　　王海澎以跳跃箭步蹲为例做了解释。蹲的时候不能完全蹲下，小腿和上半身尽量保持平行，而且速度一定要慢，因为这个过程中膝盖的压力大，如果仅靠膝盖支撑，会造成损伤。应该利用大腿前侧肌肉和臀大肌发力。落地的时候，应该是脚前掌过渡到脚后跟。起来的时候，身体要舒展。

　　9组动作塑造完美身材的真相

　　“9组动作改善腿型”“9组动作练出平坦小腹”“9组动作塑造完美人鱼线”，对网络上热传的健身速成法，王海澎并不认同。

　　首先，身体的锻炼应该包括力量、有氧、柔韧性、灵活性、协调性的训练。单一的项目并不能达到健身的效果，比如只练瑜伽、只跳操。但那些网上很火的教学视频里的模特为什么能保持那么好的身材?王海澎说：“那是因为模特们并没有告诉你，课后模特们还偷偷做了抗阻力训练、灵活性训练……”

　　像开始说的9组动作，比如跪姿俯卧撑、深蹲，属于自重训练，对肌肉含量的增加影响不大。只有参加了抗阻力训练，比如推举才对塑造身材有效果。

　　不推荐网传健身法

　　健身要搭配健康食谱

　　没有空余时间锻炼，没有机会去健身房，网传的视频或图片可以作为在家锻炼的参照吗?王海澎说，可以尝试，但不推荐。有一定健身基础的人要注意预防运动损伤，因为视频或图片可能不够清楚，要注意的问题也不会有详细解释。没有基础的人最好不要练，像上述9组动作，就不是每个人都适合。如果练习后觉得哪里不舒服，那就已经晚了。

　　王海澎推荐了配合健身的饮食方法——碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为1：2：0.5。女孩子可以减少脂肪的比重。油和脂肪中热量较高，推荐使用橄榄油等。

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