排毒瑜伽 多练瑜伽助你排毒塑身

　　的练习可以促进全身的血液循环，坚持练习一段时间就会达到很好的排毒效果。呢?下面，我们就和大家一起来跟着来简单的学习下吧!大家在练习的时候要注意感受自己的呼吸变化!

　　下面，我们就和大家从简单的风吹树式开始今天的瑜伽练习，通过练习风吹树式可以有效的实现排毒的目的。

　　风吹树式

　　风吹树式是一组基础瑜伽动作，练习起来简单的很，对我们的肢体柔软度要求不高，适合大多数人练习，坚持练习就可以有效的清肠排毒。

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。

　　调息效果

　　没有练过瑜伽的朋友在进行这一式的练习的时候要注意舒展四肢，将我们的四肢完全的舒展开来，这样更加有利于我们的练习。

　　Tips

　　双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

　　八字排毒式

　　练习步骤

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　光泽式

　　光泽式的练习也可以有效的排毒瘦身，大家在练习的时候要注意保持我们的身体平衡，要注意呼吸的配合。

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

　　初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。缓慢还原，调整呼吸。

　　功效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，解决皮肤干燥问题。兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

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