瑜伽入门 零基础学瑜伽要注意这五点

　　瑜伽的练习需要注意的细节有很多，今天我们和大家一起来了解一下相关事项。大家可以跟着我们的教程进行瑜伽入门的学习，当然，在我们开始练习瑜伽之前，不妨先来了解一下的注意事项，

　　下面，我们就和大家一起来了解一下瑜伽入门的五大注意事项。你知道瑜伽入门需要注意哪些事项吗?来了解一下吧!

　　1、注意饮食

　　因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　　2、注意经期和孕期

　　每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。

　　所以，对于女性朋友而言，无论是经期练习瑜伽还是孕期练习瑜伽都需要特别注意一下身体的变化，谨防意外的发生。

　　3、注意穿着

　　运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　　4、注意动作幅度

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

　　温馨提示

　　每一个的体质有所不同，我们在练习瑜伽的时候一定要注意感受自己的身体，要知晓自己的身体极限，不要超出自己的身体极限即可。

　　提醒你先评估自身状况，了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。

　　5、注意最佳锻炼时间

　　很多的朋友习惯在周末赖床，这是一个很不好的习惯，这样会使我们的精神更加疲倦，而选择这时候练习瑜伽会让我们的精神百倍。

　　身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。

　　当然，除了固定的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。

　　另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

　　瑜伽入门动作有哪些

　　束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.用我们的手握住脚跟部位，让身体慢慢地向前贴近地面。放松身体，呼吸三到五次。

　　3.再次进行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.使我们的臀部轻轻地靠在墙部，屈身弯腰，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

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