脊椎瑜伽 练习脊椎瑜伽让你更加挺拔自信

　　健康的脊椎会让人更加的挺拔自信，也会为你增添几分魅力。那么，如何保养脊椎呢?练习是很好的选择，脊椎瑜伽的练习非常简单，以下是，大家也可以跟着我们的来简单的学习下。

　　下面，我们就和大家从简单的蝶式来学习下吧!那么，蝶式应该如何练习呢?下面，我们就一起来学习下吧!

　　蝶式

　　功效

　　放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。

　　坐直，膝盖弯曲向身体两侧打开，伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上。

　　将我们的手心保持与地面接触的状态，身体向前弯曲，练习的过程中注意保持我们的身体平衡性。呼吸的节奏也需要调整好哦。

　　将注意力集中在腹部，以及如何把膝盖往地面方向压低，为了让此姿势的功效充分发挥，请收缩会阴，也就是骨盆底肌群。

　　注意

　　若有高血压或心脏病，请不要将身体前弯到地上，只要让脊椎前弯到45度角即可。

　　战士II式

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　弯曲我们的膝盖，使之与大腿垂直，小腿轻轻地放松，头部向右转，眼睛注视着我们的右手指尖。

　　保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　背后扣手式

　　步骤

　　山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

　　提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

　　功效

　　伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

　　练习脊椎瑜伽的注意事项

　　练瑜伽的准备

　　坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　饮食注意事项

　　将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　练习瑜伽环境

　　如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。

　　另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

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