网球运动 打网球时做到这些可以远离伤病

　　和羽毛球一样，都是双方对打，很多人都喜欢跟家人朋友一起打网球，有些人还是不懂得。但是在双打的时候总是找不到技巧，那大家知道吗?还有就是打网球伤病缠身，要正确的打网球，对自己的安全措施要保护到位，下面就让我们来了解一下如何正确打网球不受伤。

　　1、自我疗伤：臆想训练

　　对于喜欢打网球的人来说，网球就是生命，对已经有伤在身的人来说，准备活动中进行心理调整十分必要。在伤病期间应该好好地熟悉技巧和战术，对身体也是很有帮助的。比如，可以在脑海里尽力达成这样的状况，脚虽然还在疼，但是身体却要放松到好处，这就是喜欢网球的魅力。

　　如果是刚刚痊愈的话，担心再次受伤的心理阴影将构成你重返球场的最大障碍。臆想的方法对消除这种恐惧感也同样有效。

　　2、转移注意：强迫积极

　　千万别对小伤病放任自流。因为太不起眼儿了，刚刚开始比赛的时候你几乎察觉不到它们对心理的影响。然而当比赛延续下去之后，消极的心理影响也逐渐强烈起来了。心理学中有这样一条公理：人不可能在同一时间内经历两种截然相反的心理感触。所以，如果你能持续将注意力转移到那些能让自己兴奋起来的环节上，强迫自己处于积极情绪的话，就能有效摆脱伤病引发的消极情绪了。对伤病付之一笑，对取得比赛胜利充满渴望，即便面临困境，你也不会再顾及旧伤了。

　　3、摆脱陷阱：放弃完美

　　很多人在受伤的时候都会有这样的情绪：“为什么倒霉的总是我。”为什么关键时候受伤了。种种原因就出来了。有些人总是带着只有身体处于最佳状态才能打好网球的观念去比赛，有的人在遇到伤病的时候，就会过多夸大伤病的影响，在心理上产生更多的焦虑。

　　如何摆脱这一心理陷阱呢?你需要正视现实，将伤病作为自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制胜之策，淡化对伤病细微的感触。多想一下自己有哪些技术可以不受伤病影响，又有哪些战术可以配合得上这些技术;揣测对手在得知自己的伤病后可能采取的诡计，筹划因势利导的化解之道。

　　4、保持平静：放松身心

　　通常，肌肉越是紧张，疼痛的感觉就越是强烈。放松身心，无疑是削减伤病痛苦的最佳途径。别让自己像热锅上的蚂蚁，放松肌肉丶深呼吸。在结束一分的争夺之后，不妨放慢动作，在发下一个球之前，给自己多找点儿时间进行调整，恢复平静的心理状态。能成功地让身体持续处于放松状态，排除疼痛的影响也就不难了。

　　网球运动常见损伤

　　网球运动中的损伤可以分为两大类：急性损伤和慢性损伤。急性损伤主要包括骨折、扭伤、肌腱断裂，慢性损伤主要是长期过度使用导致微细损伤，而出现的一些损伤性炎症。慢性损伤原因包括长期不合理的运动造成过度负荷，或者慢性肌肉平衡破坏，如肌肉紧张变硬或者肌肉疲劳力量减弱等，最终引发肌肉、肌腱、韧带甚至是关节软骨等微细损伤累积。下面，我们就从具体的身体部位着手，来看看都有哪些损伤。

　　颈部：受伤的可能性不是很大，但是也要注意安全。我们经常会见到落枕，其实也就是颈部受伤，在打网球的时候一定要选择正确的发球姿势，要不然就会导致颈部损伤的出现。处理办法可通过手法治疗，将错位的小关节恢复正常。

　　肩部：以肩带(指将手臂连接到躯干的结构，包括肩胛骨、锁骨以及其周围软组织等结构)前方损伤居多，慢性损伤主要由生物力学异常引起。肩袖肌群对网球选手的作用重大，发球后的减速控制要靠它来完成。过度使用是肩部损伤的典型病例，过度训练、肩胛骨不够稳定以及缺少力量都会造成过度使用，损伤的结果是造成肌腱炎、关节盂软骨磨损和盂唇损伤。

　　肩部损伤是网球运动中最常见的损伤之一，经常在草地、硬地比赛的选手更容易出现肩部损伤，因为他们更加依赖有力的发球。损伤出现的情况下，如果休息时间不足或缺乏专门的训练，损伤会加重。伴随肩袖损伤，常会出现肩关节撞击综合症，这主要是动力链的传递出了问题。实验结果表明，发球时54%的力量来自于下肢，下肢的力量必须高效传递到肩和手臂，这就要求动力链动作合理、协调。当今在做头上运动时，国际上流行两种观点，Push-through和Pull-through，Push-through是用更多躯干肌肉和地面反作用力，屈肌角度越大(蹬伸越好)，发球效果更好;Pull-through多见女性运动员，她们膝关节屈曲不够，髋关节旋转不足，导致发球时身体前倾、躯干折叠。

　　发球时容易出现的损伤还有一种，持拍侧对侧下肢部拉伤，多见于草地及Rebound Ace球场。发球时，为了产生强有力的向心收缩，肌肉要先做离心收缩，过顶投掷类项目都是如此(网球的发球动作类似于过顶投掷项目)。

　　肘部：通常情况下，肘部出现意外损伤的例子很少，主要是节过伸。

　　手腕：常见损伤部位为三角软骨盘。反手击球技术不好或经常打反手上旋球，会给三角软骨盘造成更多冲击，在红土场上容易出现。同时，要注意肩关节与躯干的活动范围与稳定，同侧肩外旋不足，以及躯干旋转不足，导致身体动力链受限，而给手腕带来过多的压力，也是手腕损伤的重要原因。处理办法是使用保护支持带，在一定范围内限制腕关节的运动;并且检查处理肩关节以及躯干旋转不足的问题。

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