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怀孕女人吃什么 女人孕期补充营养要谨慎

 来源: 标签:减肥塑身

导读: 孕期,胎宝宝逐渐长大,不少孕妈妈身体出现了一些不良的反应,比如缺铁性贫血。那么,孕妇吃什么补铁呢?孕妇补铁的食物有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,有助孕妇补铁的食谱有哪些吧! 铁是身体不可缺少的微量元素,孕妇缺铁更不能马虎,那么,孕妇吃什么……

  孕期,胎宝宝逐渐长大,不少孕妈妈身体出现了一些不良的反应,比如缺铁性贫血。那么,孕妇吃什么补铁呢?孕妇补铁的食物有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,有助孕妇补铁的食谱有哪些吧!

  铁是身体不可缺少的微量元素,孕妇缺铁更不能马虎,那么,孕妇吃什么补铁效果好呢?

  孕妇补铁吃什么好

  菠菜猪肝土豆泥

  孕妈妈们会觉得,这3种食物也可以一起煮吗?答案是可以的。猪肝含有多种营养物质,它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜,而且鲜嫩可口。其味甘,性平。为补肝养血、明目的佳品。

  做法

  1、先把土豆切片蒸熟,蒸上十分钟后去皮再碾成泥状,把猪肝切碎成末状,菠菜过水炒熟,再切成碎末。

  2、在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐,这样一会就不用再放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了。

  3、将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层,第二层猪肝末,最后放上土豆泥。再蒸一下即可食用。

  胡萝卜牛腩饭

  首先推荐给孕妈妈的是胡萝卜牛腩饭,它不仅美味又好吃,还具有补铁的功效哦。牛肉含铁丰富,是孕妇补铁的良好选择。南瓜煮得烂一些,化开后包裹在牛肉的表面,可让牛肉的口感更好。

  做法

  1、准备米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。

  2、将胡萝卜洗净切块,南瓜洗净去皮切块待用,将牛肉洗净切块焯水,倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝卜块和南瓜块,调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即可。

  3、用饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可。

  孕妇如何正确补铁

  第一、多吃富铁食物

  从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

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