健身瑜伽 经常练瑜伽让身体变灵活

　　是一种更加轻松的瑜伽运动，如何练习健身瑜伽呢?大家可以跟着下面的进行练习，或者也可以参考我们的进行简单的健身训练，坚持练习健身瑜伽可以让我们的身体更加灵活。

　　可以锻炼身体的瑜伽动作有很多，下面我们就和大家从简单的握拳前屈式开始练习，握拳前屈式如何练习呢?

　　握拳前屈式

　　做法

　　要做这个动作，先把两条腿分开一个肩膀的距离。

　　屈膝，躯干放松向双腿自然折叠，直到腹部贴靠住大腿(或尽量贴近大腿)。双手握拳置于肘窝里。放松背部，颈部和头部，主动握紧双拳。

　　这一式的练习可以很好的舒展我们的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体达到很好的舒展，练习的时候要注意感受自己的身体变化。

　　然后静止不动，30秒之后，你会觉得释放了很多压力。

　　束角式

　　束角式对于缓解失眠也有着非常显著的功效，大家在进行这一式的练习的时候一定要注意呼吸的节奏，另外，身体前屈的时候，脖颈不要向前勾。

　　首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾。

　　将我们的双腿分开，练习的时候要注意将我们的膝盖向下弯曲，另外，练习的时候还需要将我们的重点放在我们的呼吸练习上。

　　手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

　　肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　　婴儿放松式

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　头倒立

　　主要功效

　　有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮肾脏器官，具有减肥及美容的功效。

　　并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

　　舒展式

　　动作分解步骤

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

　　如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

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