如何练习孕妇瑜伽 正确练习孕妇瑜伽动作

　　孕妇练习瑜伽是需要特别讲究的，孕妇练习瑜伽需要注意哪些方面呢?今天，我们就和大家跟着一起来学习一下，大家还可以跟着我们的进行正确的瑜伽练习。

　　孕妇练瑜伽要有选择的进行，下面，我们就先和大家一起来了解下那些瑜伽动作是不建议我们的孕妇进行练习。

　　不建议做的瑜伽动作

　　1. 后弯类动作

　　这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2. 俯卧的姿势也不建议练习

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好

　　因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 深度扭转类动作也要避免

　　孕妇的身体比较脆弱，在孕期练习瑜伽要注意感受自己的身体变化，一些适度扭转的瑜伽体式是不建议大家练习的。

　　5. 倒立千万不可

　　因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜

　　这是因为躺姿的动作会压迫到大血管。

　　7. 不强调腹式呼吸

　　呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 注重脊椎的保护

　　孕妇朋友每一天的脊椎都会承受很大的压力，在我们练习瑜伽的过程中一定要注意保护脊椎，另外，在我们平时的生活中也需要避免一些外八字的站姿。

　　9. 不要过度拉筋

　　怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。折叠

　　好做并要常做的动作

　　1. “蹲”类的动作

　　来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

　　另一个动作是

　　两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　2.多练习收阴

　　想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　3. 骨盆倾斜动作

　　最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

　　4. 靠墙做站姿的动作

　　尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

　　5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳

　　风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。

　　净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

　　6. 小腿伸展的动作

　　为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

　　产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

　　不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。折叠

　　还是要找专家

　　以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。

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