吴氏太极拳 修炼吴氏太极拳的五大要领

　　如何练习呢?今天，我们就和大家一起来学习下吴氏太极拳的练习方法，感兴趣的拳友们可以跟着我们的来学习下，相信只要大家坚持练习就可以让我们的提到有效的提升。

　　下面，我们就来了解下太极拳的练习要点有哪些，掌握这些要点之后，可以让我们的太极拳练习的更加轻松一些。

　　一曰中正

　　很多人在练习武式太极拳的初期，都会身型难以掌握。

　　首先要做好"四平"，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。其次，为了使身体中正安舒，支撑八面，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

　　这样的练习可以让我们的全身都得到很好的锻炼，我们希望大家可以通过练习变得更加健康，身体的协调性也会得到很好的提升。

　　以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个"X"来固定框架一样。

　　如果你想要练习武式太极拳的外三合，就必须时刻锻炼自己的意志力。

　　武式太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。

　　练习的时候要注意向外倾斜我们的身体，注意要保持我们的身体能动性，没有基础的朋友在练习的时候要注意保持平衡。

　　二曰松静

　　即锻炼一种放松的心态。这也是放松的入手点。所以武禹襄讲：“先在心，后在身。”

　　陈鑫公也说过;“心要虚，心虚则百体皆虚。”一动无有不动，一静无有不静。这一动一静，首先是指大脑的统一指挥功能。所以，打拳必须先使大脑松静下来。

　　即所谓“洗心涤虑”，排除杂念，使思想纯静地、专一地全心全意集中到拳上来。只有如此入静，才可以考虑“一羽不能加，蝇虫不能落”高度灵敏功能的境界。

　　武式太极拳强调用意，强调意念力的锻炼，首先必须使大脑总是处于松静状态，然后才可以言集中和调动意念力的运用。

　　三日松沉

　　包括内气下沉、重心下移和一些重要关节的松沉。打拳时，除了顶劲上领以外，其他部位都处于松沉的状态。

　　如上肢的松肩、坠肘、坐腕(塌腕)：下肢的松胯、屈膝、五趾抓地：中盘的含胸塌腰，都是为了这种周身松沉的要求。

　　这种形体上的松沉，有利于真气下沉、重心下移，从而稳固下盘。下盘沉稳，又有利于中盘、上盘的轻灵，从而达到轻沉兼备。形体和内气的下沉，还可以避免中气上涌，避免动作上的飘浮之病。

　　四曰松展

　　在大脑入静、意念导引下，要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。

　　拳论中讲的“皮毛要攻，骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升，腰以下六成下沉”(陈照奎)，“左发右塌，右发左塌”，“前去之中必有后撑”等等要领，都是这种对称张开的要求。

　　特别是初练武式太极拳者，更要力求开展，力求舒展，进而要求“开展之中有团聚之意”，开中有合，开合相寓。

　　五曰松活

　　松活，主要体现在两个方面，一是各个关节轴的旷量松活，一是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕之柔韧性的活。

　　关键在于通过打拳，特别是通过缠丝劲的锻炼，不断增强关节的松活、韧带的柔韧和肌肉的弹性。从而做到“一举动，周身俱要轻灵”。

　　使周身各个环节都能随心所欲地达到园活、灵敏、滑润，变化轻快，使各个有轴的关节，旷量不断加大，可以向四面八方自由地转动，以保证发劲时节节畅通，极快地把周身之力调整集中到施力点上去。

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