塑形瑜伽 练习塑形瑜伽改变不完美

　　深受大家的喜欢，如何练习塑形瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，大家可以跟着下面的步骤进行简单的学习，也可以参考我们的来慢慢的学习一下。

　　塑形瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的坐立前屈式开始练习吧!坐立前屈式非常简单哦，来了解下吧!

　　坐立前屈式

　　坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

　　抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　深吸气，向前舒展我们的手臂，让手臂缓缓地举过头顶，保持掌心相对的状态，练习多喝水要注意感受自己的身体变化。

　　呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

　　如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

　　深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。

　　单莲花

　　单莲花的练习对塑形也有很好的帮助，单莲花的练习需要将我们的呼吸节奏把握好，单莲花应该怎么练习呢?

　　维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　几何式

　　想要练就性感的翘臀，不妨勤加练习几何式。练习几何式可以让我们的臀部更加有弹性，另外对瘦腰也有很好的作用。

　　做法

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　山岳式

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

　　在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

　　与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　幻椅式

　　作用

　　促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　动作

　　站姿。双腿并拢。

　　吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。

　　吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。

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