健身常识 冬季如何安全有效锻炼

　　冬季来临，很多人都勇于选择户外运动进行锻炼，为求身体更加健康，但是你若没有掌握一定的，突然的进行锻炼，可能会对身体造成伤害。那么冬季如何安全有效锻炼呢?又有哪些?今天小编就教大家科学运动的。

　　冬天，因为天气较冷的缘故，很多户外运动都无法进行。当我们在选择某种运动方式时，怎样让锻炼进行的更加科学，成为了很多人的苦恼。下面就具体讲解冬季该怎样锻炼。

　　冬季如何安全有效锻炼

　　1、冬季健身选有氧运动

　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

　　中老年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

　　2、冬季运动不宜过早

　　冬季锻炼最好不宜过早，专家建议冬季晨练最好在日出后进行。而一天中最佳的健身时间在14~19时之间，这是人体的温度较高，精力充沛，易进入运动状态，对健身大有益处。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

　　3、运动前热身很重要

　　在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

　　同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

　　4、运动程度要适当

　　跑步的速度要从慢到快的逐渐增加，运动量要因人而异，循序渐进，特别是年老体弱者和儿童，运动强度不宜过大。

　　5、运动时最好不要用口呼吸

　　而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

　　冬季锻炼注意事项

　　1.室外锻炼要视天气而定

　　以下几种情况就不要到室外锻炼了

　　第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。

　　第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。

　　第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

　　2.热身时间要长

　　冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

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