跑步的误区 跑步的这些误区你知道吗

　　很多人应该都知道，在寒冷的冬季进行跑步运动对我们的身体是百利而无一害的，但是很多进行跑步的人常常会犯一些错误，从而让健身效果不明显。那么都有哪些呢?有哪些需要我们知道的呢?究竟有多少呢?带着问题一起来了解一下吧。

　　跑步是如今很多人士选择的健身方式，可以瘦身减肥，促进血液循环，增强体质。但是下面小编讲解跑步的误区还希望大家能够清楚的知道，并且避免自己陷入这些误区。

　　跑步健身别犯五大错误

　　误区一：开始跑的时候就猛跑

　　许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。

　　只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。

　　误区二：不做热身活动就跑

　　在进行跑步时，应当提前做一些热身准备，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，关节肌肉这样的预热能够让身体的脂肪尽快的准备燃烧。

　　误区三：随意穿双鞋就跑

　　随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。

　　鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。

　　误区四：每次跑20分钟

　　根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。

　　这时若中止运动，就达不到燃脂减肥的作用了。所以，要想通过跑步来瘦身减肥的话，时间上一定不能少于20分钟，一般45-60分钟最佳。

　　误区五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。

　　人体的能量分解的话主要是通过两大运动，有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。

　　如果你的跑步健身效果不是和明显的话，就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了，只有正确打开跑步方式才对身体有益。

　　冬季跑步的正确方法

　　1、呼吸方式方法非常重要

　　呼吸韵律

　　三步一换气，开始不要跑太快，节奏要把握好。

　　呼吸方式

　　尽量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季户外跑步冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，使跑步者有极为不适的体验。

　　建议嘴微张，舌头顶住上腭，让空气经前排牙齿进入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会有效的减少和避免。

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