产后瘦身瑜伽动作 产后练瑜伽重塑性感身材

　　是专为我们的产后妈妈们打造的，练习产后瘦身瑜伽需要注意的事项有两点，一是练习的动作幅度，产后妈妈们的身体恢复情况有所不同，在进行下面的的练习的时候要注意感受我们的身体变化哦!

　　第二点就是练习的频率，练习瘦身瑜伽的强度也需要我们根据自己的身体素质进行决定，不要盲目的跟风练习。

　　山式

　　动作描述

　　双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　益处

　　通过山式的练习可以有效的改善我们的身体平衡性，让我们的妈妈身体变的更加更加灵活，坚持练习就可以达到很好的塑形效果。

　　梨式

　　身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。

　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　战士II式

　　这是一组很简单的瑜伽动作，产后妈妈们练习这一式的好处促进会全身的血液循环，坚持练习可以有排毒瘦身的功效哦!

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　下轮式

　　功效

　　促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。

　　强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。

　　姿势分解

　　首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

　　头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。

　　动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。

　　两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作。

　　头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。

　　吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试下面介绍的变化动作。

　　常见错误

　　臀部没有抬高;头没有离地;脚及膝盖向外弯;两脚没有伸展;臀部往外，破坏身体平衡;脚底没有贴地;背没有充分弯曲;身体偏向一边;手没有平行置于头的两侧;手臂没有伸直;肩膀没有向上拱起。

　　提示

　　有高血压及眩晕症的人禁做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但不可将重心全放于头部。

　　船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　产后瑜伽注意事项

　　1.不可自己在家练习动作

　　有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

　　对于初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。

　　因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。

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