高温瑜伽教学 我们应该如何练习高温瑜伽

　　也是一种非常流行的瑜伽运动，练习高温瑜伽的好处很多，主要体现在排毒养颜方面。今天，我们就和大家跟着来简单的学习下高温瑜伽的练习方法，下面是，大家也可以先了解一下。

　　高温瑜伽的练习对温度有一定的要求，在练习完高温瑜伽之后，我们建议大家及时补充水分，这样对塑造好肌肤更有效。

　　高温瑜伽练习

　　站立式深呼吸

　　在练习中，始终要用鼻子呼吸，这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

　　保持站立的姿势，将我们的双腿保持伸直的状态，脊椎也要挺直，脚后跟与我们的脚趾要绷紧，调整呼吸节奏。

　　吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气。

　　然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　弯月式

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　练习的时候可以对镜子进行练习，这样做的好处是及时发现自己的动作错误，可以及时的纠错。

　　另外，做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

　　半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　练习高温瑜伽应该注意哪些问题

　　首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。

　　在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应。

　　高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣，严重者可能会产生“氧债“现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。

　　另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。

　　高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。

　　所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。

　　另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

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