瘦身瑜伽 练习瑜伽可以瘦身塑形

　　的练习可以帮助我们减肥瘦身，如何练习瘦身瑜伽呢?大家可以跟着下面的步骤进行练习，或者也可以参考相应的进行简单的练习。练习瘦身瑜伽帮你甩掉全身多余的赘肉。

　　瘦身瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的眼镜蛇式开始今天的练习，眼镜蛇式应该如何练习呢?

　　眼镜蛇式

　　1、两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。

　　2、吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，保持10秒，呼气还原。

　　功效

　　眼镜蛇式的练习可以帮助我们很好地调养脊椎，坚持这样的练习可以有很好的塑形效果哦，对减肥瘦身也有一定的帮助。

　　骆驼式

　　骆驼式的练习是非常有益我们的健康的，尤其是对爱美女性朋友而言，练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。

　　姿势要点

　　1、跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　半月式

　　1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　2、吐气，将我们的上半身保持挺直的状态，身体从腰部开始向前后左右不同的方向转动，转动的时候要注意保持身体平衡。

　　功效

　　这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

　　单腿平衡式

　　1、站立，双腿并拢，腰背挺直。

　　双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

　　2、弯曲手肘，双手在背后合十。

　　3、吸气，左腿伸直不变，右腿向后伸展小步，脚尖点地。

　　4、呼气，上半身慢慢向前倾。同时向上慢慢抬高右腿，身体重心移到左腿上。

　　5、深呼吸，上半身继续俯身向下。直到右腿与整个背部成一条直线，保持姿势。

　　6、慢慢放下右腿，松开双手，休息片刻后，换左腿重复动作。

　　弯腰式

　　1、呈四足跪姿，且背打直，头部、颈部与背部呈一直线。半蹲，使自己的腰臀间靠在侧腰处，双手放在肩膀与臀部。

　　2、慢慢将腰与背往后弯，让背部中央靠在背上，肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧，可停5~10个呼吸，腹部会有伸展的感觉。如果力量足够，互换位置，再做1次。

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