产后恢复瑜伽 产后练瑜伽有助于身心健康

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的，大家可以跟着我们的来简单的了解下，感兴趣的朋友也可以跟着来学习一下，坚持练习产后恢复瑜伽，有助于身心健康。

　　其实，产后练习瑜伽不仅可以让我们的身体机能有所提高，还可以有效的减肥塑身，让我们的身形更加优美。

　　天鹅觅食式

　　STEP1

　　两腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　STEP2

　　两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

　　STEP3

　　将我们的脚尖努力向下绷紧，保持我们的脚面是紧张的状态，尽量让我们的脚面与腿部在同一平面下，练习的时候要注意调整呼吸的节奏。

　　STEP4

　　呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。

　　功效

　　减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

　　动作提示

　　呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。

　　金蛇回首式

　　STEP1

　　身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

　　STEP2

　　吐气，伸直我们的双腿，从腰部开始将我们的腿部慢慢的向上提起，手要尽量置于我们的胸前，尽量使之支撑我们的身体。

　　STEP3

　　转动头部向自己脚掌望去。

　　功效

　　提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

　　动作提示

　　为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

　　白鸽晾翅式

　　STEP1

　　坐于地上，双腿放平，上身挺直。

　　STEP2

　　保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

　　STEP3

　　上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

　　STEP4

　　使右手五指点地，胸部完全张开。

　　功效

　　促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

　　动作提示

　　上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

　　回眸望月式

　　STEP1

　　身体取跪姿，脚尖点地，上身挺直。

　　STEP2

　　左腿保持不变，右腿提起，右脚尖向右侧前伸，右脚掌紧贴地面。

　　STEP3

　　左手背向身后，右手向右脚尖够去，同时上身向右自然弯曲，头部转向身体左侧观望。

　　STEP4

　　固定姿势10秒钟，收回右脚，交换左脚。

　　功效

　　伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈食量，减少体内脂肪堆积。

　　动作提示

　　不要急于求成，腿部尽量不要弯曲，脚面与腿部成直线。

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