人过中年怎么保养脊柱
导读: 如果你平时疏于活动,缺乏锻炼,未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态,脊柱就可能逐渐松弛。所以, 郑州武警医院 专家明确提出:人过中年动脊柱,有助你青春常驻。 人过中年怎么保养脊柱 有医学专家认为,身体的柔韧性减弱是人体衰老的重要征兆,其中……
如果你平时疏于活动,缺乏锻炼,未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态,脊柱就可能逐渐松弛。所以, 郑州痛风风湿病医院专家明确提出:人过中年“动脊柱”,有助你“青春常驻”。
人过中年怎么保养脊柱
有医学专家认为,身体的柔韧性减弱是人体衰老的重要征兆,其中脊柱的变化尤为典型。常见的颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、骨质增生等,均与人的脊柱功能退化密切相关。其结果还可能引起四肢、脏腑器官以及组织的严重病变。
脊柱病变除了与年龄因素有关外,缺乏运动锻炼往往是造成或加速脊柱病变的重要因素。因为脊柱的功能状态很大程度上取决于肌肉和韧带的功能状态。如果你平时疏于活动,缺乏锻炼,未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态,脊柱就可能逐渐松弛。
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下面就向大家介绍一套脊柱保健操:仰卧挺胸取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直,保持自然舒适。以头、臀部做支点将背部抬起离床,同时吸气,再用力将背放回床上,同时呼气。动作要自然,可酌情做10-100下。每做10下可稍休息,再继续练习。此法能提高脊柱稳定性,
猫腰伸展双腿跪地,猫腰,两手掌撑地,腰部缓慢下塌,头抬起。然后腰部缓慢拱起,吸气收腹,头下垂。重复做10次。此法能强健脊柱,缓减腰脊疼痛。
引身舒脊取仰卧位,双手重叠托住后颈部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住,因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。根据病情,也可先做单腿牵引法,左右侧各牵拉2-3次后,再行双下肢牵引法,2-3次结束。
涌动脊柱站立,双脚与肩宽,两手自然下垂,重心移至足跟。然后双膝下蹲,使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式涌动。直立后勿停,再行前后向下作波浪式涌动。连续做涌动5次后,做全脊柱前后浪状大涌动3次。稍停后,再双膝下蹲,做左右向上移动涌动(方法及次数同上)。最后,以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法对治疗腰脊 疼痛以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果。》》》有疑问?百度十次,不如一次咨询专家,针对问诊
以上动作全部做完约需10分钟,但可灵活应用,不要求每次全做完。初学者可任选两三种。晨起或睡前练习均可,每次练习至少要有5分钟时间。初期每天1-2次,三个月后见效者可改为每周3-5次,持之以恒。
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