瘦腰提臀运动 做这运动能让你瘦腰美臀

　　很多人都会觉得自己的臀部太过松弛、腰部的肌肉也还不够，身材很不理想，其实生活中的有很多，也有很多，我们可以有针对性的进行瘦身，效果会更好。本文今天就分享一些居家运动以及告诉大家。

　　四月份是一个瘦身减肥的好季节，天气的温度是刚刚好，想要在夏季穿上美美的衣服，那么下面介绍的瘦腰提臀运动就赶紧做起来吧。

　　瘦腰美臀的居家运动

　　一分钟细腰动作

　　想要拥有迷人细腰，活动内脏和调整歪曲的盆骨就显得极其重要。这套动作可以促进胃肠的活动，更好地达到瘦腰的效果。要点：脖子不要用力，把力量集中到核心。

　　动作1：挺直腰杆站立，双脚脚后跟紧紧相靠在一起，双手自然垂直放下，贴在大腿两侧，眼看前方。

　　动作2：双腿屈膝蹲下，臀部要贴在两脚的后跟上，双手要伸直，手掌紧贴地面，胸口紧贴着大腿上。同时眼睛要看着手指尖的方向。

　　动作3：吸一口气，然后慢慢地一边呼气，一边把左脚向后往上抬高，重心放在右脚上，双手用力撑地。左脚尽量向上抬高，脚尖绷直，拉伸腿部肌肉。保持该动作十秒。换一只脚做同样的动作。

　　动作4：做在地板上，双脚向前伸直，双手手臂放在身后20cm的地方，手指分开，之间向外，用手掌撑着地板，双腿并靠在一起。

　　动作5：吸一口气，然后一边呼气，一边把身体向上挺起，用脚掌和手掌支撑着身体重量，保持该动作十秒。一边呼气一边慢慢把腰部放下，恢复到原来的姿势。

　　瘦腰的一分钟骨盆体操

　　动作1：正面朝上躺在地板上，双腿大幅度地张开，把手举高，要在头部的斜上方位置上，从上面看身体，是一个“X”字母的姿势，在做的时候身体要放松。

　　动作2：一边吸气，一边用力伸直手臂，同时，把力量集中在脚后跟上，用力伸直双腿，拉伸脚后跟，使脚后跟向外突出。在四肢都伸直到极限的时候，保持住该动作十秒。

　　动作3：一边呼气，一边突然放松四肢，休息十秒钟。

　　美臀的一分钟经络动作

　　动作1：挺直腰杆坐在地板上，左脚屈膝，右脚向身体右侧伸直，立起脚后跟，双手举高在头顶，做一个圆的姿势。

　　动作2：一边吸气，一边把上半身向右侧俯下，注意右脚脚尖绷直，双手保持做一个圆的姿势，拉伸身体左侧肌肉。

　　动作3：一边呼气，一边慢慢地把上半身抬起，恢复到原来的姿势，换一只脚，相反一侧也做同样的姿势。

　　动作4：挺直腰杆站立，双脚伸直，大幅度地张开，上半身和右脚脚尖转向身体右侧，双手自然垂下。

　　动作5：吸一口气，然后一边呼气，一边弯曲右脚膝盖，腰部往下沉，双手掌心向上，把手臂在胸前向上抬高到头顶的位置，眼看指尖，保持该动作十秒钟。

　　动作6：一边呼气，一边放松身体，恢复到原来的动作，换一只脚，相反一侧也做同样的动作。

　　一分钟美臀盆骨操

　　动作1：挺直腰杆站立，双腿伸直，并靠在一起，双手叉腰，眼看前方。

　　动作2：吸一口气，然后一边呼气，一边抬高左脚，把脚后跟尽量抬高，能接触到自己的臀部最好。

　　动作3：有节奏地左右脚交替踢20下，最后，比较容易踢到臀部的那一只脚连续踢3下。

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