怎样健康减肥 适合男人的健康瘦身运动

　　很大男士都有着肥胖的困扰，因为很大男士都是易发胖的体质，吃多了立马就长肉了，以至于身材一直处于肥胖的状态，那么怎样减肥又快又健康呢，下面就为大家讲讲关于的相关知识。

　　男人的运动

　　游泳

　　减肥若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。

　　测试表明

　　若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

　　骑车

　　骑行是非常流行的锻炼方式，而且乐趣也很多。我们可以选择一个美好的晴天，在空气清新的郊区骑行，一面运动一面欣赏沿路的风景，骑行尤其对于塑造下半身曲线有非常强大的效果。

　　滑板

　　国外的很多男孩子都会玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多种，我们在不断的蹬踏和滑行中锻炼了身体的平衡感和上下半身的肌肉协调性，也让身材更加的健康完美。

　　爬山

　　爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

　　消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

　　散步

　　适合各类人群

　　耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

　　行走

　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

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