收腹瑜伽动作 练瑜伽产后轻松瘦肚子

　　产后如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家跟着步骤进行简单的收腹瑜伽练习，当然，你也可以跟着我们的来简单的学习下。产后练习可以帮助我们很好的调节身体，有效的减肥瘦身。

　　收腹瑜伽动作有哪些呢?下面，我们就和大家从简单的俯卧动作开始练习吧!练习俯卧动作可以有效的锻炼我们的腹部。

　　俯卧动作

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　保持深吸气的状态，将我们的头部保持放松的状态，呼气的时候将我们的眼睛向下看，保持姿势五秒的时间，准备下面的动作练习。

　　吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。放松自己的身体，拉伸背部。

　　雷电坐

　　做法

　　跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

　　双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

　　坐姿，将臀部置于我们的双腿之间，调整呼吸的节奏，让全身保持放松的状态，注意集中注意力。

　　双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

　　幻椅式

　　这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。

　　可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

　　两腿屈膝扭转

　　仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒。

　　右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。

　　停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。

　　跪地负重后仰

　　双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。

　　上半身要保持直立的状态，然后把瑜伽球举到腹部。

　　将上半身缓缓地向后仰，尽量保持我们的膝盖不要碰到地面，达到双腿的极限位置之后，保持姿势五秒左右的时间，然后回到起始动作。

　　头膝单足立

　　头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

　　练习的时候要注意保持我们的脚是伸直的，尽量用手触摸到我们的脚部，如果你的柔韧性没有这么好，你也不要强迫自己练习哦!

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

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