减压瑜伽 压力大练瑜伽越练越放松

　　日子太匆忙，压力太大，怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的动作，大家可以跟着来学习哦，坚持练习很多，不仅可以减压，对减肥塑身也很有帮助的。

　　对于我们的爱美女性朋友而言，坚持练习减压瑜伽还可以促进全身的血液循环，美容养颜哦。

　　束角式

　　束角式可以说是女性朋友的必练瑜伽体式，练习束角式对女性健康有着无可替代的重要意义，那么，束角式应该怎么练习呢?

　　臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。

　　尽量让我们的背部保持舒展的状态，将肩部缓缓地向下沉，练习的过程中要保持我们的姿势数秒的时间。

　　右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

　　提示

　　这一式的练习非常简单，我们在练习的时候可以根据自己的身体素质进行适度的扭转，但是，不要扭转过度，超出自己的身体极限。

　　坐姿练习

　　练习功效

　　选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。

　　双腿放松，下半身尽量保持不动，这样的练习可以有效的锻炼全身，对缓解压力是很有帮助的。

　　不仅如此，练习坐姿还可以矫正我们的坐姿，使我们的身形更加的完美，当然，这样的练习还可以提升我们的气质哦!

　　跪姿。两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

　　双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

　　坐下来，将我们的臀部稳稳地落在我们的两腿之间，放松我们的身体。

　　将我们的双手轻轻地放在我们的腿部，抬起头，眼睛要看着前面。进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　扭转式

　　浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

　　左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

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