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腰间盘突出怎么运动缓解

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导读: 风湿骨病健康网:腰间盘突出怎么运动缓解?腰间盘突出是不少人都有的问题,尤其是久坐的白领和司机,适当运动可以缓解。那么腰间盘突出怎么运动缓解呢?下面风湿骨病健康网为您介绍腰间盘突出怎么运动缓解,看看吧。……

腰间盘突出怎么运动缓解?腰间盘突出是不少人都有的问题,尤其是久坐的白领和司机,适当运动可以缓解。那么腰间盘突出怎么运动缓解呢?下面风湿骨病健康网为您介绍腰间盘突出怎么运动缓解,看看吧。

腰间盘突出怎么运动缓解?

1、五点支撑法拱桥

五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

2、小飞燕

头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。可分为2-3次。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

3、仰卧交替抬腿

仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧,保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。动作过程中保持下背部紧贴地面,不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部,对于强化腹肌力量有很大的帮助。

腰间盘突出怎么运动缓解

4、平板支撑

双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线。保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,尽可能撑久一点。平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作,不仅能训练到几乎所有核心肌群,还兼顾了稳定和不稳定的训练。

5、十字挺身

俯卧在垫子上,左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒,放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。动作过程中保持腰背挺直,核心收紧。十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作,可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。

6、小燕飞

趴在垫子上,手臂紧贴身体,同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体,缓缓恢复至起始动作。动作过程中感受背部肌肉的收紧。小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

腰间盘突出患者要注意什么?

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

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