这样做对了喘个气也能瘦

　　女人其实并不适合剧烈的运动，剧烈运动会导致身体发酸，还会刺激体内的雄性激素增加，毛发会变粗变黑，毛孔会变大，更可怕的是有可能会长出胡子!所以，最适合女人的运动应该是强度适中的有氧运动，且要配合着深呼吸进行。

　　有一种呼吸方式叫作“腹式呼吸法”，可以让你的指腹快速的燃烧。

　　腹式呼吸是指吸气时尽量吸满，使小腹充满空气而隆起，一定要尽量多吸、吸满;呼气时排空腹部的气，使腹部有压缩凹陷的感觉，吐气时不要中断而且一定速度要慢。一开始可能很不适应，慢慢习惯之后会让人感到身体很舒畅。

　　腹式呼吸可谓是好处多多：1.这种呼吸法可以扩大肺活量，更多的氧气可以进入肺部，改善心肺功能;2.腹式呼吸通过降腹压能达到降血压的效果;3.经常进行腹式呼吸可以使人身心舒畅，感到平静、神经放松，缓解紧张还能改善睡眠;4. 腹式呼吸能达到内脏按摩的效果，采用腹式呼吸时，不仅可以运动到腹部肌肉，连带体内的横隔膜也随着呼吸有频率地运动，经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压，内脏受到按摩，促进了胃肠地蠕动，帮助体内有害物质的排泄。 同时增加身体的血液循环和提高含氧量，可以加速燃烧体内脂肪。

　　如果腹式呼吸再配合一定的有氧运动，就能事半功倍。一般的有氧运动，例如瑜伽，就会强调呼吸的重要性。

　　很多女性都知道要防止身体酸化，但并不知道：女性在剧烈的无氧运动时，大量出汗，感觉消耗了很多能量和脂肪，其实身体不是通过脂肪而是通过葡萄糖燃烧产生能量，所留残渣即是乳酸。如果长期保持急促的胸式呼吸，导致所吸入的氧气量不够，那即便是普通的身体活动，也会产生乳酸。而过多的乳酸如果不能通过代谢排出体外，人体就会变成酸性体质。 酸性体质是一种慢性疲劳的体质，也就会进入亚健康状态。酸性废弃物堆在人体关节和器官里还会引发炎症，而堆积在学管理就会造成血流不通畅。所以很多女性朋友会有身体酸痛疲劳。手脚冰冷、肤色暗沉等症状。

　　所以女性朋友要做的是强度适中并且配合着深呼吸所进行的有氧运动，要记住，只有氧气能燃烧我们的脂肪，而不是让我们上气不接下气，全身发酸。而在平常要时时保持腹式深呼吸的好习惯，让身体舒适，心情得到放松。当腹式呼吸成为你的习惯，你就能轻轻松松保持苗条身形和从容的心境。

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