瑜伽冥想 冥想让你释放自我充满正能量

　　随着生活节奏的不断加快，我们的压力越来越大，烦恼越变越多，如何缓解压力呢?大家可以跟着我们的进行，冥想瑜伽教学会告诉我们如何调节身心，如何释放压力，让你充满正能量。

　　下面，我们就和大家开始今天的冥想练习吧!练习冥想可以帮助我们很好的调节身体平衡，让我们的心态变得更加积极。

　　基础冥想让你忘记烦恼

　　一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情!

　　动作1

　　盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

　　动作2

　　将手掌心向上，调整我们的呼吸节奏，将我们的身体保持完全放松的状态，手掌轻轻地置于我们的膝盖上就可以了。

　　眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。

　　脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。

　　冥想调整身心状态1

　　消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。

　　当我们的身体处于放松的状态的时候，我们就会感到非常的舒适，下面，我们就需要调整呼吸的节奏，闭眼进行瑜伽冥想状态。

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。

　　动作2

　　然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。

　　冥想调整身心状态2

　　动作1

　　跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。

　　动作2

　　用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。

　　在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

　　其他两种冥想

　　烛光冥想法

　　烛光冥想又叫做一点冥想。

　　我们要求光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

　　OM声冥想法

　　烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。

　　在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。

　　这些动作都是充分地利用我们的身体可以掌控的部位。

　　冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。

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