瑜伽倒立式 选择瑜伽倒立式的八大理由

　　在我们的中有提到瑜伽过，不同的瑜伽体式会有不同的健身功效。今天，我们就和大家跟着倒立式瑜伽动作来简单的学习下，练习有怎样的好处呢?没有基础的朋友不妨跟着我们的来简单的了解下吧!

　　头倒立是大家都非常喜欢的一个倒立式动作，下面，我们就和大家从简单的头倒立的动作分解步骤开始学习吧!

　　瑜伽倒立式——头倒立的动作分解

　　1、双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

　　2、我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。

　　呼吸的节奏对我们的练习有很深远的影响，不管是在瑜伽入门的学习中，还是在我们的瑜伽拓展训练中，都应该注重瑜伽呼吸的练习。

　　3、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

　　4、如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

　　注意点

　　练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

　　将我们的双脚慢慢的向脸蛋的方向迈过去，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡性，脚趾离开地面的时候要轻轻地抬，确保自己的身体平衡性。

　　能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。

　　接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是最后一个阶段。保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。

　　练习倒立式的八大好处

　　1、倒立式可以减少腿部和腰部脂肪

　　怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

　　2、倒立式可以消除小腿肿胀

　　对于白领一族，久坐会使得小腿肿胀，而肩倒立式能够简单的解决这个问题。倒立式动作是将你的腿部高举，使你腿部的血液能够回流到身体的上部，从而帮助我们达到消除小腿部分的肿胀的目的。白领一族可以尝试一下。

　　3、倒立式可以排除毒素，治疗便秘

　　身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失了。由此，身体中没有了堆积的毒素，人也感到精力充沛。

　　4、倒立式可以缓解月经失调和贫血

　　建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。

　　5、倒立式可以缓解哮喘、支气管炎症状

　　肩倒立式对于促进血液循环的功效很突出，因而可以帮助我们解决很多的问题，而缓解哮喘与支气管炎的症状就是血液循环带来的功效。另外，倒立的姿势也使得我们的脖颈能够得到锻炼，同时对脖颈部位的器官产生作用，缓解哮喘、支气管炎症状。

　　6、倒立式可以缓解头疼、普通感冒以及其他鼻部疾患

　　由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消失。持续练习这个体式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

　　7、倒立式可以缓解高血压和失眠症状

　　由于它对神经的舒缓作用，那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。

　　8、倒立式可以平静心情，获得快乐

　　毫不夸张地说，如果练习者经常性的练习肩倒立式，他将感到充满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。

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