从零开始练瑜伽 瑜伽入门要学会的基础动作

　　首先就要摆正自己的学习态度，要有吃苦耐劳的精神。而且一定要掌握的基础动作，这样练习瑜伽才能更加有效。那么接下来就让我们一起随着来看看吧!

　　瑜伽入门要学会的基础动作

　　瑜伽入门基本动作一：祈祷式

　　动作要领

　　首先保持站姿，然后挺直自己的身体，并将自己的双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。

　　此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

　　瑜伽入门基本动作二：展臂式(双臂向上举)

　　动作要领

　　将手臂缓缓地向上举起，使之高过头顶，展开我们的手臂，将我们的上半身与头部都尽量向后仰，然后再缓缓地向上举起我们的手臂。

　　这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　瑜伽入门基本动作三：前屈式(手触脚式)

　　动作要领

　　首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

　　接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

　　将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

　　前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

　　还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　坚持练瑜伽的三个好处

　　排毒

　　我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

　　瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

　　提高身体的柔韧度

　　部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

　　每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

　　无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

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