减肥瑜伽 经常练瑜伽助你轻松减肥

　　应该如何练习呢?哪些瑜伽动作可以帮助我们快速减肥呢?大家可以跟着下面的来简单的学习下，或者也可以参考相关的进行简单的练习。练习减肥瑜伽让你减肥不费力，华丽变身。

　　练习鸽王式可以帮助我们很好的锻炼我们的全身肌肉，坚持练习就会有不错的瘦身效果，要坚持练习哦!

　　鹆王式

　　右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　练习的时候要注意我们的呼吸的配合，尤其对于我们的初学者而言，练习这一式的时候只需要将重点集中于呼吸上面就可以了。

　　前屈伸展式

　　练习要领

　　做这个动作的时候，身体自然放松的坐着，然后将脊柱要伸展开来。

　　两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　深吸气，将我们的手臂向前舒展，肩部向后收缩，将双手合拢。放松全身，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　将我们的拇指相互紧扣，掌心保持向下的状态，两手高举，使之过头顶，要注意紧贴我们的双耳，尽量让我们的脊椎向上延伸。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。

　　然后呼气，将身体恢复到一开始的起始动作，然后放松将近20秒的时间。

　　手部抬升式

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　练习瑜伽的注意事项有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、提早抵达瑜珈教室

　　尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

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