丰胸瑜伽教学 练丰胸瑜伽拥有迷人上围

　　如何快速丰胸呢?练习可以帮助我们锻炼胸部，很好的丰胸效果。大家可以跟着下面的来练习，没有基础的朋友也可以参考我们的进行简单的练习，练习丰胸瑜伽塑造迷人上围。

　　丰胸瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的提胸坚挺式开始练习，这一式的练习对塑造胸形有很好的帮助。

　　提胸坚挺式

　　吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

　　呼气，放松全身，将右手的肘关节缓缓地向上太高，放松全身，注意调整呼吸，再次回到起始位置即可。

　　注意

　　左右姿势各完成一遍之后，将我们的身体放松一下，然后准备下面的动作练习。练习的重点在于呼吸的节奏。

　　单腿顶峰式

　　做法

　　跪姿，将我们的两只手尽量向前舒展，踮起我们的脚跟，脚趾踩地，调整呼吸，注意保持身体平衡。

　　吸气，臀部向上抬起，呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。

　　吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。

　　双角式

　　做法

　　双角式也是一组很好的丰胸瑜伽动作，练好这一式可以很好的调整我们的胸形，对塑造坚挺的胸部有很好的帮助哦。

　　站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。

　　呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。吸气，慢慢还原身体。内收练习

　　如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。

　　扩胸式

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　展臂式

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

　　整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。

　　均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　瑜伽小贴士——吃什么丰胸

　　1、木瓜牛奶

　　众所周知，木瓜对于女性胸部的发育是最有帮助的，当木瓜和牛奶搭配食用时，丰胸效果会很明显。

　　2、酒酿蛋

　　月经前，早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅能够丰胸而且美容养颜。制作方法，将酒酿加入煮好的蛋中，再加一点糖。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。所以酒酿能够补充经期不足的能量，又能够增加荷尔蒙，它也是丰胸佳品。

　　3、种子、坚果类食物

　　如杏仁、核桃、花生、黄豆种含有丰富的蛋白质和卵磷脂，这些食物都是丰胸的好帮手。

　　4、维他命A食物

　　含维他命A的 食物有利于激素的分泌，能帮助乳房的发育。很多食物都含有大量的 维他命A，像是花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，这些食物在市场上都能买到。

　　5、维他命B群食物

　　维他命B群又助于激素的合成，常见的食物有粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等。

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