美容瑜伽教学 练美容瑜伽滋养面部肌肤

　　练习可以帮助我们有效的滋养面部肌肤，美容瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的步骤进行简单的练习，或者也可以参考我们的来学习。练美容瑜伽打造健康好肌肤。

　　想要将我们美容瑜伽练习好，首先要从简单的推升脖子开始练习，练习推升脖子可以帮我们塑造优美的脖颈线条。

　　推升脖子

　　Step1

　　用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

　　Step2

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。

　　将上面的姿势反复练习十次左右，练习的时候要注意力度的把握，尽量我们的手臂保持放松的状态，这样的练习需重复十次。

　　推升脖子

　　Step1

　　用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

　　Step2

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。

　　如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

　　三角伸展式—加速排毒，改善斑痘

　　想要快速祛痘的话，不妨来练习三角式，练习三角式可以帮助我们很好的调节内分泌，坚持练习一段时间就会有很好的祛痘效果。

　　Step1

　　直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度;呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

　　Step2

　　尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

　　由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

　　肩倒立式

　　Step1

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　肩倒立式和梨式一样，都是通过倒立的姿势让我们的血液倒流，从而达到滋养我们的肌肤的目的，坚持练习还可以帮助我们提升肤色，祛痘。

　　瑜伽饮食——美容养颜吃什么

　　起司

　　因为起司富含维他命A，能够调整皮肤细胞的活性，并能够保持肌肤的紧致和湿润。还富含高效保持皮肤与粘膜健康的维他命B群、胶原蛋白等。

　　起司里含有的虽然全是对皮肤很好的东西，但是给人的印象却是容易发胖。因为含有促进类脂质代谢的维他命B2，所以只要不是吃的太多就不用担心会发胖。

　　醋腌青花鱼

　　青花鱼因为含有DHA 和EPA，能够促进血液循环和体内废物的排出。而且用醋浸透后能够使血液更加流畅。

　　血液循环变好之后，对消除肌肤黯淡和褐斑、眼睛下面的阴影有明显的效果，还能使脸颊和嘴唇自然呈现微微的粉红色。

　　梅干

　　梅子能够防止血管的老化使血液流畅，改善血液环境。并且其中的酸味成分柠檬酸能够改善新陈代谢。

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