学会了这10个好习惯 吃着睡着也能瘦

　　减肥必须要管住嘴迈开腿的道理大家都知道，但是在这同时还要养成减肥的习惯，这样才能管理好身材，避免反弹，而且不刻意的节食也能瘦下来。

　　1.饭前喝汤或喝水

　　老人说人是橡皮胃。胃有伸缩性，能吃入很多东西。饭前喝汤或水，一是提高了短时间内的饱腹感，二是占据胃一部分体积，减少主食食用量与避免过度饥饿引起吃饭速度过快。

　　2.少吃外卖或下馆子

　　“春雨贵如油”、“油多不坏菜”从侧面说明以前植物油的稀缺。但是今天，餐馆中反而舍得多放油、多放调料，油多、糖多、盐分多，则热量高，易水肿。自己做的菜更健康、卫生、低油脂。

　　3.甜点用水果或蔬菜代替

　　上午或下午饿了，别急着吃饼干、面包等，这些食物糖分多、热量高。蔬果，热量低、维生素丰富，代替甜点更健康。

　　4.合理安排三餐中的热量

　　白天，工作、活动、学习等需要消耗能量，而晚上活动少，需要睡眠，要适当少吃。调整三餐热量比例，将晚餐缩短为20-%25%。例如：一天需要吃500克主食，那么晚餐吃100-125克左右。

　　5.用白开水代替一切饮料

　　一大杯甜咖啡的热量需要你在跑步机上慢跑2个小时，网络上最新的视频也证实，一瓶常见可乐，其中的糖分可以做出3个棒棒糖。糖，更容易转变为热量，消耗不及时，那就是脂肪了。白开水不会增加热量摄入。

　　6.尽量少坐着

　　脂肪最先在内脏堆积，如肠道，其主要存在于腹腔内。饭后常坐着，更容易导致腹部肥胖。不提倡饭后立即运动，但可以站着，如站着看手机、看书等。

　　7.不要太饥饿

　　不要突然的节食减肥或饥饿太久，因为这样更容易出现暴饮暴食，吃得更多，同时也伤害胃。

　　8.学会吃肉与吃粗粮

　　减肥并不意味着不吃肉，而是要学会吃肉，如鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白质肉类，并且好用油煎，清蒸、水煮最佳。粗粮，提供的热量并不低，但是饱腹感更持久，减少下一餐食物量。

　　9.放慢吃饭速度

　　饥饿感，源自于血液中的葡萄糖浓度降低而产生的一种生理反应，而葡萄糖的提升需要20-30分钟。吃得太快，饥饿感得不到满足，很容吃多了而肥胖。细嚼慢咽，每餐最好能有20分钟的吃饭时间。

　　10.充足睡眠

　　睡不足，内分泌易失调，也会引起肥胖。同时，影响食欲，导致越吃越多而肥胖。

　　所以，不是吃饱了能减肥，而是睡饱了更适合减肥，并且减肥习惯比突然的剧烈运动更适合管理身材。

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