太极拳入门 太极拳入门要掌握的练习方法

　　方法一定要正确的掌握，这样自己在接下来的练习过程中才不会走太多的弯路。练习太极拳的好处是非常多的，但是初学者不要超之过急，要从基础开始。下面就让我们一起随着来了解一下吧!

　　太极拳入门要掌握的练习方法

　　1、练习的时候要循序渐进，弓步后脚微曲或伸直不用劲时为虚，后腿应该由微曲变伸直用劲时为实。

　　2、半马步和虚步的实脚要三尖相对，就是实腿的胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下对应;拳势变化时，在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虚步、半马步的实脚膝盖适量的超过脚尖一点是没有问题的。

　　习太极拳要领会太极拳的虚实变化，无论是太极拳的脚下功夫还是上身都注重虚实变化。

　　大约为1至3厘米，定势时越小越好，尽量控制膝盖超过脚尖在1厘米以内;转换动作过渡时适当超多一点，尽量控制膝盖超过脚尖在3厘米以内。注意的是如果腰胯不松，即使膝盖不超过脚尖也不行，因为内在还是别着拙力或僵劲。

　　3、气沉丹田的内气和劲道经过胯根往大腿外面、膝盖前面、脚踝松沉与脚底的，是劲走阳面的练法，有相对僵滞和膝盖受力较大的问题，所以尽量少用。

　　气沉丹田的内气和劲道经过会阴穴往裆部、膝盖后面、脚跟松沉与脚底的，是劲走阴面的练法，可以多用。

　　丹田是人体力量的集合地，练习气沉丹田能够赶走体内的湿气，对内脏起着按摩的作用。

　　4、扣胯是往外侧转动的胯根内收;咬胯也是往外侧转动的胯根内收，咬胯与扣胯的差别是兼有气沉丹田，使腹股沟的腹腿相咬。

　　5、落胯也称沉胯，是弓步前实腿松开胯根往内收，往下落，兼有气沉丹田的咬胯。

　　6、松腰塌胯就是身体自然坐在板凳的坐势，上身放松的大部分重量，通过骨盆的左右股骨尖沉淀淀的压在凳子上，虚步、马步、半马步、弓步等都应有这样的坐势。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉，亦称垂臀。

　　初学太极拳的注意事项

　　一、锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

　　以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

　　二、运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。

　　训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应，不要急于求成。

　　千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

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