理疗瑜伽教学 练习理疗瑜伽摆脱便秘困扰

　　便秘该怎么办呢?今天，我们就和大家一起跟着来学习一下简单的，坚持练习这些理疗瑜伽动作就可以帮助我们有效的缓解肠胃不适，改善我们的便秘问题。当然，你也可以跟着来简单的学习下。

　　下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始今天的瑜伽练习吧!练习婴儿式可以放松全身，坚持练习就会帮助我们改善便秘问题。

　　婴儿式

　　step1

　　由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。

　　step2

　　手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

　　注意

　　特殊时期的妇女朋友在进行这一式的练习的时候要注意感受自己的身体变化，不要一味的追求动作的完美程度。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

　　step2

　　调整呼吸，使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸，呼气，同时将上身向后仰，抬起腿部，注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话，也可以只抬起一条腿来完成这个动作。

　　step3

　　将我们的小腿与地面保持平衡，放松我们的身体，将我们的掌心保持和地面平行，缓缓地呼气，保持动作6秒左右。

　　桥式

　　桥式的练习也可以帮助我们很好的调节身体机能，坚持练习就会有很好的理疗功效，对缓解便秘有着非常重要的作用。

　　step1

　　仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

　　step2

　　手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

　　step3

　　保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

　　推强式

　　作用帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。

　　step1

　　面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。慢慢向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。

　　step2

　　后退时，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。

　　注意

　　如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。

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