减肥瑜伽 练这瑜伽减肥瘦身有奇效

　　生活中出现肥胖现象的时候一定要引起一定的重视，积极进行相关的减肥，对我们的身体健康才是非常有帮助的，就是非常好的选择，也是很明显的。那么下面就让我们一起随着视频教程来看看吧!

　　练这瑜伽减肥瘦身有奇效

　　扭脚运动

　　扭脚运动是非常好的瘦腿运动，生活中适当的练习不仅能瘦腿而且可以帮助我们快速的暖身活血。

　　脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。

　　不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。

　　坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

　　做法

　　练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢，脚趾缓缓地向下按压，抬起的时候要缓慢。放松身体，练习25次左右。

　　接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。

　　全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

　　扭手运动

　　双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

　　做法

　　做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次。

　　手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。

　　全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。

　　常见的减肥瑜伽

　　英雄式

　　步骤1

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　步骤2

　　双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　步骤3

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　步骤1

　　将我们的腿部分开距离保持在一个半的肩膀宽度，同时让我们的脚掌呈现60度，双手置于体侧即可。

　　步骤2

　　双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　步骤3

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

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